Все курорты Все заболевания

$ 105.41€ 109.21

RUB›

ВходРегистрация

Для туристов

8 800 775-96-49

Для агентств

+7 495 308-00-47

Контроль качестваОставить заявку

Главная

›

Блог

›

Памятка по витаминам: натуральные > синтетических

здоровое питание

Памятка по витаминам: натуральные > синтетических

Чтобы быть здоровым, необходимо достаточное количество витаминов — общеизвестный факт. Они поддерживают организм, наполняя его силами, участвуют в процессах обмена и окисления, способствуют правильному развитию органов и систем. Определенное их количество содержится в пище, но при необходимости нужны дополнительные витаминные комплексы, особенно в период гиповитаминоза или при явном недостатке одного из них. Поставить такой диагноз может только лечащий врач, а лучше всего витамины усваиваются из пищи.

Какие бывают витамины?

Классификация, которую сегодня используют, была утверждена в 1956 году специальной комиссией. Жирорастворимые витамины поступают в организм из животной пищи и имеют свойство накапливаться. Из организма вывести их сложно.

Водорастворимые не дают стареть клеткам, присутствуют в обменных процессах и могут заменить животный белок.

Витамин А

Ретинол в организме человека становится каротином. Это самый первый витамин, который открыли ученые. Он синтезирует белки и препятствует старению клеток. Зубы и кости нуждаются в нем при формировании, а также при делении. Кроме этого, ретинол обостряет зрение, что позволяет даже в темное время суток хорошо различать предметы, дополнительно увлажняет слизистую, очищая ее от загрязнений. Ретинол ускоряет работу лейкоцитов, тем самым повышая иммунитет. Защита от гриппа и простуды зависит количества витамина А.

В сутки в организм человека должно поступать 1000 мкг ретинола, который можно получить из сыра, печени, абрикосов и зелени, желтых и зеленых овощей.

Группа витаминов В

Когда в начале ХХ века открыли витамин В, выяснилось, что это большая группа, имеющая в своем составе одну общую молекулу – азот.

1. В1 – тиамин. Помогает организму получать энергию от переработки белков, жиров и углеводов. Овсяная каша – основной источник.

2. В2 – рибофлавин. Поступает из макарон, дрожжей, молочных продуктов.

3. В4 – холин. Оберегает клетки от повреждений и разрушений. Уровень сахара также зависит от В4. При этом правильное его количество помогает похудеть. Содержится в почках и печени, твороге.

4. В5 – пантогеновая кислота. Высвобождает энергию, которая поступает с пищей. Овощи зеленого цвета и печень, мясо птицы – основные источники.

5. В6 – пиридоксин. Углеводный обмен требует участия пиридоксина. Получает организм его из бобовых, рыбы, шпината, моркови.

6. В7 – биотин. Помогает в оздоровление костного мозга. Источник – почки, печень, дрожжи.

7. В8 – инозитол. Помогает работе мозга. Источниками инозитола являются мед и бобовые, а также цитрусовые. 8. В9 – фолиевая кислота. Особенно она важна при развитии ребенка в утробе, поэтому беременным прописывают дополнительный прием В9.

9. В12 – циано-кобаламин присутствует только в продуктах животного происхождения.

10. В13 – витаминоподобное вещество, оротовая кислота.

Нормализуют работу печени и половую функцию. Можно получить из корнеплодов и сывороток.

Все витамины группы В легко выводятся из организма. Никотин от сигарет, частое употребление кофе и алкоголя резко снижает уровень их содержания. Поэтому пополнять запас витаминов В нужно постоянно, употребляя продукты, в которых они содержатся.

Витамин С

Играет важную роль в жизнедеятельности человека и необходим при разнообразных процессах окисления, восстановления. Он повышает иммунитет, сворачиваемость крови. Помогает справиться с последствиями стресса. Большое влияние заметно при профилактике онкологии. Незначительная концентрация токсичных и ядовитых веществ легко выводится аскорбиновой кислотой. Поэтому следить за нормальным уровнем витамина С в организме нужно. Источником его являются перец, редис, апельсины, шиповник. В сутки в организм человека должно поступать около 100 мг.

Витамин D

Необходим для профилактики онкологии и инфекций. Основным источником являются солнечные лучи. Но в Средней полосе при небольшом количестве солнечных дней дополнительно витамин D получают из рыбы, рыбьего жира и молочных продуктов. В сутки в организм человека должно поступать до 500 МЕ. Нехватка витаминов приводит к серьезным последствиям. Поэтому принимать специальные поливитаминные комплексы необходимо в условиях стресса и плохой экологии. Беременным женщинам они нужны в большем количестве. Подбирать витаминные комплексы необходимо вместе с врачом, чтобы не навредить себе их переизбытком.

Витамин Е

Токоферол защищает организм от токсинов, держит сосуды в тонусе. Достаточное его количество препятствует быстрой утомляемости. Также витамин Е позитивно влияет на способность человека к репродукции. Получить токоферол можно из молочных продуктов, печени, брокколи. Недостаток приводит к нарушению половой функции и женского цикла. Слабость, ранние пигментные пятна и мышечная дистрофия возникают при сильном недостатке токоферола. В сутки в организм человека должно поступать 40 МЕ витамина Е.

Читайте также!

Чем привлекательны русские Карловы Вары?

Как уберечь себя от гриппа?

Детокс и лечебное голодание - в чем отличие?

Чем грипп опасен для сердца? Как избежать осложнений?

Как остановить выпадение волос после COVID-19?

Сэкономьте до 50%

Узнавайте первыми обо всех лучших предложениях и акциях!

Сейчас на сайте2973пользователя520санаториев5627бронирований

×Хотите получить 500 бонусов для оплаты отдыха? - Зарегистрируйтесь на сайте

ВходРегистрацияВосстановление пароля

Регистрация завершена

Вы успешно зарегистрировались на сайте ZDRAVO.RU. На указанную почту отправлено письмо с параметрами для входа в систему. Подробную информацию о Вашей учетной записи можно посмотреть в личном кабинете пользователя

Восстановление пароля

На указанную почту были отправлены инструкции для восстановления пароля

Онлайн бронирование

В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер для уточнения деталей заказа. Для отслеживания статуса созданной заявки, или оплаты - перейдите в личный кабинет

›

Декабрь, 2024

пнвтсрчтптсбвс

12345678910111213141516171819202122232425262728293031

›

‹

Неверно указан логин

Проверьте язык ввода или включенный CAPS LOCK

Пользователь не найден

Пользователь с указанным логином не найден в системе. Проверьте язык ввода или включенный CAPS LOCK

Пожалуйста заполните все поля

Что бы отправить заявку, необходимо заполнить все поля

Восстановление пароля

Сообщение для восстановления пароля отправлено на Вашу почту

Если Вы не получили письмо, проверьте папку спам

Восстановление пароля

На Вашу почту было выслано письмо с информацией о восстановлении пароля

Некорректный пароль

Вы не указали пароль. Пароль не может быть короче 8 символов и должен содержать цифры и буквы латинского алфавита

Некорректный пароль

Пароль не может быть короче 8 символов и должен содержать цифры и буквы латинского алфавита

Пароли не совпадают

Указанные Вами пароли не совпадают. Проверьте выбранную раскладку клавиатуры и включен ли CAPSLOCK

Пароль изменен

Пароль был успешно изменен. Информация о новом пароле была выслана на вашу почту

Не указан город

Поле с городом является обязательным

Не указан ИНН

Поле с ИНН является обязательным

Не указано Ф.И.О ген. директора

Поле с именем ген.директора является обязательным

Не указано название компании

Поле с названием компании является обязательным

Заявка успешно отправлена

В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер

Заявка успешно отправлена

Теперь Вы бдете получать информацию обо всех новых акциях и спецпредложениях

Не указано Ф.И.О

Поле с именем является обязательным

Некорректный номер телефона

Телефон необходим для связи и является обязательным для создания заявки

Некорректный номер телефона

Указанный номер телефона уже зарегистрирован на нашем сервисе. Если вы не регистрировались ранее, обратитесь в службу технической поддержки ZDRAVO.RU

Некорректный Email

Поле с Email является обязательным для данного элемента

Некорректный Email

Указанный Email уже зарегистрирован на нашем сервисе. Если вы не регистрировались ранее, обратитесь в службу технической поддержки ZDRAVO.RU

Карта уже активирована

У Вас уже имеется карта здоровья

Email уже зарегистрирован

Указанный Email уже зарегистрирован на нашем сервисе. Пожалуйста авторизуйтесь и зарегистрируйте карту

Техническая ошибка

Перезагрузите страницу и попробуйте заново, или обратитесь к системному администратору сайта и опишите действия, которые привели к данной ошибке

Не выбрана дата

Вы не указали период или день для выбранного размещения

Не выбран тип размещения

Поле со значением размещения является обязательным для данного элемента

Пользовательское соглашение

Вы не подтвердили согласие на обработку персональных данных

Некорректный номер карты

Вы указали не верный номер карты

Некорректный номер карты

Указанная карта не найдена в базе

Некорректный номер карты

Указанная карта уже была привязана к пользователю

Повторная отправка

Вы уже отправляли заявку, дождитесь звонка от нашего менеджера

Повторная отправка

Заявка уже была отправлена. Для Вас уже формируется уникальное предложение

Не указаны гости

Вы не заполнили информацию о гостях

Не указан email заказчика

Не верно введен email

Не указан телефон заказчика

Не введен номер телефона

Заявка успешно создана!

Информация о бронировании выслана Вам на почту