$ 65.02€ 72.05
RUB

Укажите полный возраст детей (0-17 лет)

Найти
Сколько воды пить на тренировках?Сколько воды пить на тренировках?

Сколько воды пить на тренировках?

Тема потребления жидкости вообще и во время занятий спортом в частности почему-то относится к разряду спорных и вызывает немало разногласий. В реальности всё зависит от множества факторов, касающихся видов тренировок и индивидуальных данных спортсмена! К ним относятся продолжительность и интенсивность тренировок, уровень подготовки и общий настрой спортсмена, время года и температура на улице и т.д. Также стоит отметить тот факт, что чем выше уровень подготовки атлета к нагрузкам, тем легче дается тренировочный процесс. Это способствует меньшей затрате энергии и сил, а значит и степень жажды будет не столь значительным.


Сколько пить воды?

Чаще всего встречается такая рекомендация: 1.5-2 л воды за сутки. Употребление соков, чая и других жидкостей при этом не учитываются. Однако это рекомендация самого общего характера, поэтому не следует к ней относиться крайне серьезно! У каждого человека свои привычки, все живут в разных условиях, и поэтому у всех разная норма потребления воды.

Универсальный совет на все случаи жизни: пить следует столько жидкости, сколько хочется — и когда хочется. Человеческий организм сам подскажет, сколько воды ему необходимо!

Почему приём достаточного количества воды очень важен во время тренировок? В процессе тренировок человеческий организм обильно потеет – таким образом происходит реакция на повышение температуры из-за повышенной активности мышц. В зависимости от внешних условий и степени интенсивности тренировок человеческий организм может потерять 0.5-2 л воды! Многие принимают этот естественный процесс за признак снижения веса. В реальности это просто иллюзия, как и надежда на похудение, связанная с длительными времяпровождением (и потением) в сауне! От таких процедур наступает только временное обезвоживание и не более того. Как бы человек себя не мучил, количество жировых клеток не уменьшится. Напротив, длительное обезвоживание организма приводит к повышению вязкости крови! Это, в свою очередь, наносит вред сердцу (повышение давления), почкам (снижается качество почечной очистки и фильтрации организма) и другим органам.


Количество воды, выпитой за всю тренировку, приблизительно должно соответствовать тому количеству жидкости, которое было потрачено организмом! Это, конечно, сложно рассчитать, поэтому следует ориентироваться на собственное чувство жажды.

Также не стоит забывать и о том, что жажда будет проявляться интенсивнее при дыхании ртом, увеличивая при этом реальные потребности организма! В жаркие дни во время тренировок следует пить больше, так как при интенсивной нагрузке происходит не только потеря жидкости организмом, но и активная трата электролитов! Эти вещества являются «разносчиками» молекул воды, которые движутся по всем кровеносным сосудам организма для должного обеспечения всех тканей жидкостью. Снижение количества электролитов может повлечь за собой серьезные нарушения в работе большинства органов.

Как во время тренировок пить воду?

Основное правило в этом деле – умеренность. Не стоит напиваться так, чтоб жидкость в желудке мешала во время тренировок. Помимо этого чрезмерное количество жидкости может усилить нагрузку на сердце, поэтому следует пить воду маленькими порциями, освежаясь и утоляя при этом жажду.

Простой тест для определения баланса жидкости в организме: по цвету мочи можно с легкостью определить состояние организма в этом плане. Нормальным цветом является светло-соломенный. А вот интенсивность темных оттенков свидетельствует о сильных нагрузках на почки и о возможном обезвоживании.
Читайте также
Подписка на акции!
Сэкономьте до 50%
Подписаться
Сэкономьте до 50%
Узнавайте первыми обо всех лучших предложениях и акциях!

Я ознакомился и даю свое согласие на обработку персональных данных

Подписаться
Сейчас на сайте1590пользователей467санаториев1097бронирований
×
 
×Хотите получить 500 бонусов для оплаты отдыха? - Зарегистрируйтесь на сайте
ВходРегистрацияВосстановление пароля
ВОЙТИ

Нажимая на кнопку "Зарегистрироваться", я соглашаюсь c Условиями пользовательского соглашения, и даю свое согласие на обработку моих персональных данных.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Дарим 500 бонусов за регистрацию

Получите бонусные баллы, зарегистрировавшись на сайте. Ими вы сможете оплачивать свой отдых.

Напишите почту, на которую прислать ссылку для восстановления пароля

ВОССТАНОВИТЬ ПАРОЛЬ
Регистрация завершена

Вы успешно зарегистрировались на сайте ZDRAVO.RU. На указанную почту отправлено письмо с параметрами для входа в систему. Подробную информацию о Вашей учетной записи можно посмотреть в личном кабинете пользователя

Восстановление пароля

На указанную почту были отправлены инструкции для восстановления пароля

Онлайн бронирование

В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер для уточнения деталей заказа. Для отслеживания статуса созданной заявки, или оплаты - перейдите в личный кабинет

Июль, 2019
пнвтсрчтптсбвс
12345678910111213141516171819202122232425262728293031
×
Отправить заявку
Я ознакомился и даю свое согласие на обработку персональных данных
Отправить
×
Контроль качества
Я ознакомился и даю свое согласие на обработку персональных данных
Отправить
×
Отправить заявку
Я ознакомился и даю свое согласие на обработку персональных данных
Отправить
×
Неверно указан логин

Проверьте язык ввода или включенный CAPS LOCK

Пользователь не найден

Пользователь с указанным логином не найден в системе. Проверьте язык ввода или включенный CAPS LOCK

Пожалуйста заполните все поля

Что бы отправить заявку, необходимо заполнить все поля

Восстановление пароля

Сообщение для восстановления пароля отправлено на Вашу почту

Если Вы не получили письмо, проверьте папку спам

Восстановление пароля

На Вашу почту было выслано письмо с информацией о восстановлении пароля

Некорректный пароль

Вы не указали пароль. Пароль не может быть короче 8 символов и должен содержать цифры и буквы латинского алфавита

Некорректный пароль

Пароль не может быть короче 8 символов и должен содержать цифры и буквы латинского алфавита

Пароли не совпадают

Указанные Вами пароли не совпадают. Проверьте выбранную раскладку клавиатуры и включен ли CAPSLOCK

Пароль изменен

Пароль был успешно изменен. Информация о новом пароле была выслана на вашу почту

Не указан город

Поле с городом является обязательным

Не указан ИНН

Поле с ИНН является обязательным

Не указано Ф.И.О ген. директора

Поле с именем ген.директора является обязательным

Не указано название компании

Поле с названием компании является обязательным

Заявка успешно отправлена

В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер

Заявка успешно отправлена

Теперь Вы бдете получать информацию обо всех новых акциях и спецпредложениях

Не указано Ф.И.О

Поле с именем является обязательным

Некорректный номер телефона

Телефон необходим для связи и является обязательным для создания заявки

Некорректный номер телефона

Указанный номер телефона уже зарегистрирован на нашем сервисе. Если вы не регистрировались ранее, обратитесь в службу технической поддержки ZDRAVO.RU

Некорректный Email

Поле с Email является обязательным для данного элемента

Некорректный Email

Указанный Email уже зарегистрирован на нашем сервисе. Если вы не регистрировались ранее, обратитесь в службу технической поддержки ZDRAVO.RU

Карта уже активирована

У Вас уже имеется карта здоровья

Email уже зарегистрирован

Указанный Email уже зарегистрирован на нашем сервисе. Пожалуйста авторизуйтесь и зарегистрируйте карту

Техническая ошибка

Перезагрузите страницу и попробуйте заново, или обратитесь к системному администратору сайта и опишите действия, которые привели к данной ошибке

Не выбрана дата

Вы не указали период или день для выбранного размещения

Не выбран тип размещения

Поле со значением размещения является обязательным для данного элемента

Пользовательское соглашение

Вы не подтвердили согласие на обработку персональных данных

Некорректный номер карты

Вы указали не верный номер карты

Некорректный номер карты

Указанная карта не найдена в базе

Некорректный номер карты

Указанная карта уже была привязана к пользователю

Повторная отправка

Вы уже отправляли заявку, дождитесь звонка от нашего менеджера

Повторная отправка

Заявка уже была отправлена. Для Вас уже формируется уникальное предложение

Не указаны гости

Вы не заполнили информацию о гостях

Не указан email заказчика

Не верно введен email

Не указан телефон заказчика

Не введен номер телефона

Заявка успешно создана!

Информация о бронировании выслана Вам на почту