Все курорты Все заболевания
$ 96.24€ 102.07
USD›

Укажите полный возраст детей (0-17 лет)

Выбрать
Найти
Главная
›
Блог
›
Спроси курортолога: как бороться с зимней депрессией?Спроси курортолога: как бороться с зимней депрессией?

Спроси курортолога: как бороться с зимней депрессией?

Каждый четверг врач-курортолог zdravo.ru Михаил Валентинович Данилов отвечает на вопросы читателей в эфире программы «Спроси курортолога». Тема очередной программы — зимняя депрессия. Помните у классика: «Февраль, достать чернил и плакать»? Оказывается, зимняя хандра — настоящее заболевание, врачи называют его «сезонным аффективным расстройством».

— Михаил Валентинович, многие сейчас жалуются на недосып, отсутствие сил, кто-то даже на плаксивость. Не хочется ничего делать, всё валится из рук, хочется просто забиться в уголок и впасть в зимнюю спячку. Как с этим бороться?
— Давайте попробуем разобраться. Во-первых, такое состояние чаще встречается у жителей стран с холодным климатом, потому что зимой действительно мало света (и солнечного света, и вообще света как такового). Так устроен наш мозг, что для бодрости и активности освещение нам необходимо, причём не только ультрафиолет (Витамин D больше при нём вырабатывается), а просто видимый дневной световой диапазон. Мозгу нужна световая стимуляция, мы должны свет видеть и ощущать. Второй момент — холод. Находясь постоянно в таких условиях, организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Депрессивное состояние тут закономерное явление, даже если нет никаких психологических причин.
— Серьёзно. И что тогда делать, убегать в тёплые страны? Греться в ванной по вечерам? Пить горстями витамины?
— Насчёт «ехать в тёплые страны», если у кого-то есть такая возможность, то ехать надо на полгода! Полностью радикально менять место пребывания. У меня есть несколько знакомых, которые так и живут. Краткосрочный выезд зимой в тёплые страны — это палка о двух концах. С одной стороны, это возможность согреться, пополнить витаминный запас и т.д. Но резкий возврат обратно в морозную среду — это резкий стресс, который может привести к заболеванию, простуде, высыпаниям и т.д. Всё-таки акклиматизацию никто не отменял.

Витамины зимой — это, конечно, актуально, если они правильно подобраны. С другой стороны, питание должно быть максимально полноценным. Фрукты, в основном, содержат витамин С, и чтобы получить его суточную норму, их нужно съесть очень много. Поэтому это очень относительный инструмент. Для нас не менее важны витамины группы B, дефицит которых тяжело компенсировать, D, который мы получаем на солнце, жирорастворимые А и Е, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Группа B — это, например, неочищенные шкурки злаков. Проще восполнить её нехватку с помощью правильно подобранного комплекса. Но подчеркну, витамины – только один из множества факторов.
— А вот вы говорите, что зимой света не хватает, а с этим как быть. Лампы поменять? В солярий сходить?
— Решение с лампами есть, его активно применяют в Скандинавских странах: там рекомендуют ставить на рабочие столы лампы, которые не светят прямо в глаза, а усиливают освещённость в поле зрения. Потому что главнее то, сколько света видят наши глаза. Мозг не может получать стимуляцию от того, что свет просто есть вокруг, ему необходим видимый свет. По поводу ультрафиолета, посещение солярия — это тоже актуальный способ получения «солнечной подпитки». В нашей стране когда-то была практика отправлять целые группы детей или работников предприятий в солярий. Потому что в регионах, которые, грубо говоря, севернее Ростова-на-Дону, зимой всегда дефицит солнечного света и ультрафиолета. Считается, что правильно дозированный искусственный ультрафиолет, генерируемый качественными лампами, даже полезнее солнечного с точки зрения риска рака кожи. Солярий не полезен, когда это делается для загара и в больших количествах.

Вообще борьба с зимней хандрой должна быть комплексной, здесь нет какой-то панацеи: поставь лампу — станет лучше, сходи в солярий — станет лучше, съешь таблетку — станет лучше. Нет какого-то одного инструмента, работает всё в комплексе, потому что природа вокруг нас работает в комплексе.
— Можно ли заранее подготовится к зимней хандре, предупредить это состояние?
— Можно. Комплексный подход, особенно если это санаторно-курортное оздоровление, в январе-феврале В этот период, кстати, мест свободных больше, чем в разгар летнего сезона. Если воспользоваться санаторным лечением зимой, мы как раз получаем серьёзный эффект общего укрепления.
— А если нет возможности поехать в санаторий, можно ли в домашних условиях проделать какие-то процедуры?
— Повторить какие-то элементы вы можете, но здесь не будет главного компонента — длительного хорошего отдыха. Кроме лечебных процедур санаторные программы предполагают длительное расслабление.
— Поможет ли санаторий, если я часто болею именно зимой. Вообще не переношу холода, ужасно себя чувствую и физически, и эмоционально.
— Конечно, поможет. Люди, которые выезжают хотя бы 1-2 раза в год, восстанавливают иммунную защиту до такой степени, что частые простуды и подавленность перестают беспокоить.
— Мы каждую зиму с семьёй уезжаем на море хотя бы на неделю, обычно в Тайланд, какие ещё направления посоветуете?
— Мы уже сказали, что длительный перелёт на море — вопрос спорный. Ехать на неделю, особенно с детьми... для детей это серьёзное испытание. Гораздо лучше тогда выбрать курорт именно в лечебном смысле этого слова. В России самый тёплый регион, который может предложить санкур зимой — это, конечно, Сочи. Здесь множество круглогодичных санаториев с бассейнами, аквакомплексами и т.д. А в целом, конечно, я рекомендую термальные курорты Европы.
— Зимой очень сильно тянет на сладенькое, потом ругаю себя, но удержаться не могу, что посоветуете?
— Точно не могу посоветовать есть его больше! Истинный сахар в большом количестве, конечно, не полезен. Адекватное повышение физической активности — первый шаг. В любой санаторной программе, к слову, физкультура присутствует обязательно, даже если это не узкоспециализированная программа вроде детокса.


Читайте также
Подписка на акции!
Сэкономьте до 50%
Подписаться
Сэкономьте до 50%
Узнавайте первыми обо всех лучших предложениях и акциях!

Я ознакомился и даю свое согласие на обработку персональных данных

Подписаться
Сейчас на сайте2835пользователей519санаториев5437бронирований
×
 
×Хотите получить 500 бонусов для оплаты отдыха? - Зарегистрируйтесь на сайте
ВходРегистрацияВосстановление пароля
ВОЙТИ
Восстановление пароля

Нажимая на кнопку "Зарегистрироваться", я соглашаюсь c Условиями пользовательского соглашения, и даю свое согласие на обработку моих персональных данных.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Дарим 500 бонусов за регистрацию

Получите бонусные баллы, зарегистрировавшись на сайте. Ими вы сможете оплачивать свой отдых.

Напишите почту, на которую прислать ссылку для восстановления пароля

ВОССТАНОВИТЬ ПАРОЛЬ
Вернуться назад
Регистрация завершена

Вы успешно зарегистрировались на сайте ZDRAVO.RU. На указанную почту отправлено письмо с параметрами для входа в систему. Подробную информацию о Вашей учетной записи можно посмотреть в личном кабинете пользователя

Восстановление пароля

На указанную почту были отправлены инструкции для восстановления пароля

Онлайн бронирование

В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер для уточнения деталей заказа. Для отслеживания статуса созданной заявки, или оплаты - перейдите в личный кабинет

›
Апрель, 2024
пнвтсрчтптсбвс
123456789101112131415161718192021222324252627282930
×
Отправить заявку
Я ознакомился и даю свое согласие на обработку персональных данных
Отправить
×
Контроль качества
Я ознакомился и даю свое согласие на обработку персональных данных
Отправить
×
Отправить заявку
Я ознакомился и даю свое согласие на обработку персональных данных
Отправить
×
Неверно указан логин

Проверьте язык ввода или включенный CAPS LOCK

Пользователь не найден

Пользователь с указанным логином не найден в системе. Проверьте язык ввода или включенный CAPS LOCK

Пожалуйста заполните все поля

Что бы отправить заявку, необходимо заполнить все поля

Восстановление пароля

Сообщение для восстановления пароля отправлено на Вашу почту

Если Вы не получили письмо, проверьте папку спам

Восстановление пароля

На Вашу почту было выслано письмо с информацией о восстановлении пароля

Некорректный пароль

Вы не указали пароль. Пароль не может быть короче 8 символов и должен содержать цифры и буквы латинского алфавита

Некорректный пароль

Пароль не может быть короче 8 символов и должен содержать цифры и буквы латинского алфавита

Пароли не совпадают

Указанные Вами пароли не совпадают. Проверьте выбранную раскладку клавиатуры и включен ли CAPSLOCK

Пароль изменен

Пароль был успешно изменен. Информация о новом пароле была выслана на вашу почту

Не указан город

Поле с городом является обязательным

Не указан ИНН

Поле с ИНН является обязательным

Не указано Ф.И.О ген. директора

Поле с именем ген.директора является обязательным

Не указано название компании

Поле с названием компании является обязательным

Заявка успешно отправлена

В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер

Заявка успешно отправлена

Теперь Вы бдете получать информацию обо всех новых акциях и спецпредложениях

Не указано Ф.И.О

Поле с именем является обязательным

Некорректный номер телефона

Телефон необходим для связи и является обязательным для создания заявки

Некорректный номер телефона

Указанный номер телефона уже зарегистрирован на нашем сервисе. Если вы не регистрировались ранее, обратитесь в службу технической поддержки ZDRAVO.RU

Некорректный Email

Поле с Email является обязательным для данного элемента

Некорректный Email

Указанный Email уже зарегистрирован на нашем сервисе. Если вы не регистрировались ранее, обратитесь в службу технической поддержки ZDRAVO.RU

Карта уже активирована

У Вас уже имеется карта здоровья

Email уже зарегистрирован

Указанный Email уже зарегистрирован на нашем сервисе. Пожалуйста авторизуйтесь и зарегистрируйте карту

Техническая ошибка

Перезагрузите страницу и попробуйте заново, или обратитесь к системному администратору сайта и опишите действия, которые привели к данной ошибке

Не выбрана дата

Вы не указали период или день для выбранного размещения

Не выбран тип размещения

Поле со значением размещения является обязательным для данного элемента

Пользовательское соглашение

Вы не подтвердили согласие на обработку персональных данных

Некорректный номер карты

Вы указали не верный номер карты

Некорректный номер карты

Указанная карта не найдена в базе

Некорректный номер карты

Указанная карта уже была привязана к пользователю

Повторная отправка

Вы уже отправляли заявку, дождитесь звонка от нашего менеджера

Повторная отправка

Заявка уже была отправлена. Для Вас уже формируется уникальное предложение

Не указаны гости

Вы не заполнили информацию о гостях

Не указан email заказчика

Не верно введен email

Не указан телефон заказчика

Не введен номер телефона

Заявка успешно создана!

Информация о бронировании выслана Вам на почту